전체 글 썸네일형 리스트형 마이다노 8일차 ; 2주차 계획세우기 ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡ 어느새 마이다노 시작한지 무려 1주일이 지났어요...!!1주차때의 몸과 비교해보면 큰 변화는 없지만 그래도 허리둘레가 제법 감소해서 너무죠아요>. 이번주부터 필라테스 수업 다시 시작! (나쁜 코로나ㅠ.ㅠ) 따라서, 주2회 필라테스 수업 꼬박꼬박 가기 -> 일주일 중 3일은 저녁 가볍게 먹기 -> 마이다노 운동 왠만하면 미루지않고 그날 꼭 하기 -> 간식 이번주에는 반드시!!!3회미만으로 먹기 ❣️못했을때 대안 -> 저녁을 무겁게 먹은 날에는 동네한바퀴라도 돌고오기 -> 간식이 먹고 싶어지면 다노바로 대체하기 (혹은 삶은계란!🥚) -> 주말에는 데이트하니까 무겁게 먹을 가능성이 넢으니.....최대한 많이 걷기!👣👣 더보기 마이다노7일차 ; 성취감 안테나 세우기 ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡ 3월에 처음 시작해본 마이다노! 어느새 일주일이라니๑>ᴗ 더보기 마이다노 6일차 ; 습관 바꿔치기 ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡오늘은 새로운 습관을 심는 법에서 더 나아가서, 이미 습관이 되어버린 나쁜 습관을 제거하는 연습을 해볼 거예요. 새로운 습관을 만드는 것보다 기존에 이미 단단히 굳어진 습관을 없애는게 훨씬 어렵답니다 :/ 하지만 상심할 필요 없어요! 왜냐면 우리는 습관의 힘에 꾸역꾸역 저항해가며 억지로 습관을 밀어내는게 아니라, 영리하게 ‘굴러온 습관으로 박힌 습관 빼내는 방법’을 쓸테니까요! :) 그게 바로 ‘습관 바꿔치기'랍니다. 자, 우선! 1.제거할 습관 공략하기 : 제거하고 싶은 습관을 하나만 골라 메모장에 적어보세요. 화요일 미션인 ‘습관루틴 적어보기’ 에 썼던 나쁜 습관중에서 고르셔도 되고, 최근에 알게된 나의 건강하지 못한 습관도 .. 더보기 마이다노 5일차 ; 습관 선언하기! ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡ 오늘의 다노에서는 ' [정확한 시간]에 [정확한 장소]에서 [집중공략습관]을 할 거야!'라고 적어주시고 인증시간을 가졌답니다! ‘습관 선언하기’는 특정 행동이 일어나야 하는 명확한 시간과 장소를 나 스스로에게 인지시킴으로써, 다양한 핑계로 이 행동을 하지 않을 여지를 미리 차단하는 효과가 있답니다 :) 💕꾸우의 습관선언하기!!!💕03/07일(토) 오후1시에 점심으로 배가 적당히 찼을 그만 먹기위하여 점심식사 전에 삶은 계란 1개를 먹고 식사를 할거야! 그리고 천천히먹으며 점심은 가볍게 먹을거야 더보기 마이다노 4일차 ; 무대세팅하기 ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡ '집중공략 습관’을 확실히 반복하기 위해서는, 이 습관을 하지 못하게 막는 일상 속의 방해물들은 멀리 치워버리고, 지름길을 배치하는 ‘무대 세팅’이 필요해요. ’의지력’을 들이지 않고도 더 쉽게 습관을 반복하기 위해서 제거해야할 ‘방해물’ 또는 추가할 ‘지름길’을 적어보고 인증해 주세요. 방해물을 치우고, 지름길을 추가한 새로운 ‘일상 속 풍경’을 사진으로 인증하셔도 좋아요! #습관성형 #무대세팅🪂 * 처음부터 음식을 조금만!!뜨자 -> 배식판 기준으로 밥의양은 1/3정도만 차게끔!! * 법먹기 전 허기를 채우기위하!! 계란🥚 먼저먹고 식사해서 포만감이 빨리오게끔~~~! * 허기진다 싶을 때는 간식보다 물!!! 더보기 마이다노 3일차 ; 집중 공략 습관 고르기 ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡ 오늘은 마이다노 3일차!! 이번주제는 집중 공략 습관 고르기 더라구요~~!'집중공략습관’ 하나를 고른 후, 이 습관 한 가지를 예시로 들어 ‘일회성 행동'을 ‘습관’으로 확실하게 심는 방법을 연습하는 방법이랍니다! 1.지금까지 해본 습관 미션중에서 ‘이 습관만큼은 꼭 내 것으로 만들고 싶다…!’라는 생각이 드는 습관을 하나 골라 메모장에 작성해보세요 (어제 진행한 ‘습관력 테스트’에서 낮은 점수가 나온 습관들 중에서 하나를 골라도 좋아요) 2.골라주신 집중공략습관을 당장 지금부터라도 실천할 수 있는, 보다 구체적인 실천 계획을 적어보아요 (최대 3개) *집중공략 습관의 3가지 요건* 1.내가 충분히 할 수 있을 것 같은 습관이어.. 더보기 마이다노 2일차 ; 습관력테스트 ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡ 이제 2일차인데 맛난거가 땡기는 이유는 무엇일까요??😭😭😭오늘은 마이다노에서 제공한 습관력테스트를 가져왔습니다 해당 테스트는 현재 습관이 얼마나 잡혀있는지를 스스로 인지하기 위한 ‘자가진단’이 목적으로, 솔직하게 답하는게 가장!! 중요하답니다 아래에는 '10가지 습관'목록이 있어요.이 10가지 습관은 습관성형을 통해 원하는 ‘애프터’를 달성한 후에, 이전의 습관으로 돌아가지 않고 건강한 몸을 잘 유지하는 사람들이 가지는 공통적인 습관들이에요. 각 습관 항목에 0점부터 4점까지의 점수를 매겨보고, 아래에 대하여 알아보겠습니다. *점수 매기는 기준* 4점: 큰 노력을 들이지 않고도 이 습관을 자연스럽게 매일 반복하고 있다. 3점: .. 더보기 마이다노 start ; 3개월의 시작 ♡ 안녕하세요. 꾸우 kku_u99입니다😋♡20년 3월!! 코로나때문에 밖에 나가서 운동하기도 힘들고ㅠ.ㅠ 평상 시 다니는 필라테스마져 임시휴업으로 돌아가서ㅠㅠㅠ어떻게 다요트를 하지...하다가 발견한 마이다노!! 이미 유명해서 많은사람들이 아실꺼같아요! 저도 이번기회에 다이어트겸!! 또 저만의 건강한 습관을 만들기위하여 3개월 파☆우ㅓ☆ 결☆제☆ ♡마이다노 [토탈]비키니 부트캠프 상♡ 1.현정님이 이번달 마이다노 수강을 통해 얻고 싶은 ‘결과’는 무엇인가요? -> 음식을 먹어도 적당히 먹을 줄 알고, 또 참을줄 아는 내면적으로 건강해진 나! (여기에 이쁜몸매까지 더불어 얻고싶은게 사실😍) 2. 위 1번에 답해주신 ‘결과’를 이뤄야만 하는 이유가 무엇인가요? -> 지금은 안.. 더보기 이전 1 2 다음
